Месячные в школе: что делать?
Месячные – естественное явление, часть твоего взросления. Это сигнал о том, что теперь твое тело способно подарить новую жизнь: зачать и выносить ребенка.
Многие девочки-подростки немного боятся первой менструации, ведь для них это своего рода испытание. И такое чувство вполне объяснимо и совершенно естественно, особенно если месячные начались непосредственно в школе. Если ты тоже волнуешься, тебе нужно знать, что ты можешь облегчить свое состояние в «такие» дни, где бы ни находилась – дома или на занятиях. В этом тебе помогут некоторые простые советы, как себя вести.
Что делать, если месячные начались в школе?
Вот несколько советов, которым тебе рекомендуется следовать в этот период.
- Посоветуйся со школьной медсестрой
Не бойся поговорить со школьной медсестрой: это может оказаться очень полезным. Во-первых, она тоже женщина и наверняка сможет помочь тебе советом и облегчить твое состояние. Во-вторых, в медицинском кабинете нередко хранятся средства гигиены, что выручит тебя в экстренном случае.
- Не бойся обратиться за помощью
Если с тобой произошла неприятность, например, ты чувствуешь, что средство гигиены может вот-вот протечь, не стесняйся обратиться к кому-нибудь за помощью – подруге, однокласснице или медсестре. Здесь нет ничего постыдного, ведь каждая девушка и женщина понимает, что такое месячные. Также тампон в отличие от прокладки можно незаметно передать ввиду его небольшого размера, ведь тампон легко может поместиться у тебя в ладони.
- Регулярно меняй средства гигиены
Не важно, чем ты пользуешься – тампонами или прокладками – и те и другие нужно регулярно менять. Ориентируйся на интенсивность выделений. Как правило, гигиенические средства требуют замены через 4–5 часов. При очень обильных выделениях это следует делать чаще (каждые 3 часа), чтобы не протечь.
- Не избегай занятий физкультурой
Необязательно отказываться от занятий физкультурой в школе только потому, что у тебя началась менструация. Более того, нередко дозированные и умеренные (не силовые) нагрузки могут облегчить твое состояние в «эти» дни.1 Вполне возможно, спазмы уменьшатся, и ты почувствуешь себя лучше.
- Будь внимательна к собственным ощущениям
Если ты испытываешь очень сильные болезненные ощущения (такое нередко бывает в первые дни месячных), скажи об этом классной руководительнице и попроси отпустить тебя домой. Бывает и так, что боль достаточно сильна и заставляет оставаться в постели и не ходить в школу при месячных. Если такое случается часто, посети врача.
- Сохраняй спокойствие
Главное, всегда оставайся спокойной: не стоит переживать из-за наступления месячных, тем более, что стресс может усилить неприятные ощущения внизу живота. Попробуй отвлечь себя чем-то приятным и интересным, например, почитай любимую книгу во время перемены. И помни: каждая девушка развивается в своем собственном темпе. Это твой уникальный опыт, и не нужно все время сравнивать себя с остальными.
Как подготовиться к месячным: общие рекомендации
- Отслеживай регулярность месячных
Если ты знаешь, когда должны прийти месячные, все становится намного проще! Чтобы отследить регулярность «этих» дней, нужно определить длительность твоего цикла. Так ты всегда будешь готова к наступлению менструации, и она не станет для тебя неожиданностью. Как правило, цикл составляет 28–30 дней, то есть месячные начинаются примерно через одни и те же промежутки времени. Но помни, что менструация не всегда приходит день в день, поэтому постарайся отслеживать ее регулярность и ориентироваться в сроках. Для этого можно вести женский календарь2.
- Подготовься заранее
Если по какой-то причине ты не можешь вычислить, когда придут следующие месячные, подготовься заранее: всегда носи с собой в сумочке тампоны или прокладки. Также можно поступить и со сменным комплектом трусиков – просто на всякий случай. Если тебя беспокоит, что кто-то случайно увидит средства гигиены, купи для их хранения небольшую симпатичную косметичку.
- Подбери оптимальное средство гигиены на время занятий спортом
Если ты регулярно занимаешься спортом и не хочешь пропускать тренировки из-за месячных, воспользуйся тампоном. Такой вариант намного гигиеничнее по сравнению с прокладками, которые могут протечь в неподходящий момент и к тому же нередко вызывают дискомфорт во время активных движений. С тампонами ты можешь чувствовать себя уверенно во время тренировок. Если ты еще не научилась ими пользоваться, самое время попробовать! Здесь ты можешь посмотреть видео, как вставлять тампон.
- Следи за регулярностью замены тампонов
Никогда не используй один и тот же тампон дольше положенного времени (8 часов)3! Регулярная замена средства гигиены (каждые 3-4 часа) необходима не только для того, чтобы не протечь. Если не делать этого своевременно, существует риск появления воспалительных заболеваний4, редко – развития синдрома токсического шока (СТШ). Если во время месячных ты испытываешь постоянную головную боль, головокружение, тошноту или даже страдаешь от рвоты, обязательно обратись к врачу!
- Позаботься о том, как снять болевые ощущения
Многие девушки в «такие» дни испытывают болезненные и/или неприятные ощущения. Как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Облегчить твое состояние могут обезболивающие5. Но заниматься самолечением ни в коем случае нельзя! Поговори со своим врачом, и он подскажет, что делать в таких случаях, поможет подобрать подходящее средство. Внимательно выслушай рекомендации гинеколога и придерживайся их. Чтобы избежать излишнего давления на область живота и, как следствие, неприятных ощущений, не носи тесную или чрезмерно обтягивающую одежду во время месячных.
- Не беспокойся о «лишнем» весе понапрасну
Многие девочки кажутся себе «раздутыми» во время месячных. На самом деле в «эти» дни ты можешь немного прибавить в весе: всему виной естественные процессы в организме, и из-за этого не нужно переживать. Просто не взвешивайся накануне месячных, во время или сразу после их окончания – цифры все равно будут непоказательными.
Литература:
- Vaghela N, Mishra D et al.
To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome
Journal of education and health promotion. 2019 Oct 24; 8: 199
Вакхела Н, Мишра Д и другие
Сравнение эффектов аэробных упражнений и йоги на предменструальный синдром
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6852652/
- Артымук Н.В., Апыхтина Н.А.
Мониторинг репродуктивного здоровья девочек-подростков Кемеровской области
ФГБОУ ВО «Кемеровский государственный медицинский университет» МЗ РФ
ГБУЗ Кемеровской области «Кемеровская городская клиническая больница №7»
ГБУЗ Кемеровской области «Областной клинический перинатальный центр им Л.А.Решетовой», Кемерово
Репродуктивное здоровье детей и подростков.2017; 6: 13-21
https://cyberleninka.ru/article/n/monitoring-reproduktivnogo-zdorovya-devochek-podrostkov-kemerovskoy-oblasti/viewer
- Kara E. Woeller, Kenneth W.Miller et al.
Impact of Advertising on Tampon Wear-time Practices
Clinical Medicine Insights: Women‘s Healths. 2015;8:29-38
Кара Е.Вёллер, Кеннет Миллер и другие
Влияние рекламы на время ношения тампона https://journals.sagepub.com/doi/full/10.4137/CMWH.S25123
- Альберт Элтчек
Влагалищные кровотечения у девочек (под редакцией проф. Е.В.Уваровой)
Маунт Синай, медицинская школа и госпиталь, Нью-Йорк, США
Репродуктивное здоровье детей и подростков. 2016; 4: 68-76 https://cyberleninka.ru/article/n/vlagalischnye-krovotecheniya-u-devochek-pod-redaktsiey-prof-e-v-uvarovoy/viewer
- Джобава Э.М., Мандрыкина Ж.А., Логинова К.Б. и другие
Дисменорея. Этиопатогенез, дифференциальная диагностика и терапия в практике современного акушера-гинеколога
ФГБОУ ВО РНИМУим.Н.И.Пирогова Минздрава России, Москва, Россия
РМЖ. Мать и дитя №1 от 19.01.2012 стр.28 https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Dismenoreya_Etiopatogenez_differencialynaya_diagnostika_i_terapiya_v_praktike_sovremennogo_akusheraginekologa/